Переедание — одна из важнейших проблем современного мира. В среднем, на планете наблюдается рост потребления калорий на душу населения в день, что, с одной стороны, способствует искоренению недоедания, а с другой – приводит к чрезмерному потреблению энергии (калорийности пищи), что является главным фактором увеличения распространенности избыточного веса и ожирения в современном обществе. Наилучший способ определить объем рациона питания – рассчитать его калорийность - советует врач терапевт Кузбасского клинического фтизиопульмонологического медицинского центра имени И.Ф. Копыловой Ольга Антонова. Существуют методы поддержания оптимального веса, основанные на гармоничном сотрудничестве с собственным организмом. Не пытайтесь изменить все сразу:
- Постепенно меняйте свои привычки, внедряя более здоровые варианты в свой рацион. Начните с небольших замен: вместо сладостей выбирайте фрукты, откажитесь от газированных напитков в пользу воды или травяного чая.
- Уделяйте внимание размерам порций. Используйте меньшую посуду, чтобы визуально увеличить объем еды, и не забывайте о том, что переваривание пищи занимает время — сделайте паузу между приемами пищи.
- Включите физическую активность в свою повседневную жизнь. Даже простая прогулка на свежем воздухе может помочь поддерживать оптимальный вес.
- Практикуйте осознанное питание: ешьте медленно, сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи, и не отвлекайтесь на другие занятия во время еды.
Эти стратегии помогут вам наладить отношения с пищей и поддерживать здоровый вес, не прибегая к жестким диетам или ограничению. Главное — заботиться о своем здоровье и прислушиваться к потребностям своего организма.
Напомним, в указе президента России Владимира Путина от июля 2020 года о национальных целях развития был обозначен ориентир — «Повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет». Достигнуть этого показателя возможно в том числе при условии регулярного прохождения профилактических осмотров и диспансеризации. Реализация данной задачи – на особом контроле губернатора Ильи Середюка.
